Правильное питание для женщины: принципы сбалансированного рациона

Какое главное правило в женском питании? «Употребление исключительно низкокалорийных продуктов» – подумают многие представительницы прекрасного пола. И действительно, с какого-то времени большинство людей стали считать основной целью правильного питания не улучшение здоровья, а стремительное похудение.

Однако правильное питание и стройная фигура дополняют друг друга, так как при сбалансированном рационе организм сам сбрасывает лишние килограммы. Но при этом ещё и улучшается внешний вид и состояние организма. В данной статье рассматриваются основные особенности и принципы правильного питания для женщин.

Особенности женского сбалансированного рациона

Главной особенностью женского организма является более медленный метаболизм, поэтому девушкам необходимо потреблять в сутки на 15% калорий меньше, чем мужчинам.

Но если говорить о потребности в витаминах, то ситуация абсолютно иная: представительницам женского пола требуется больше железа, витамина С, так как это вызвано естественными процессами их организма. Кроме того, женский организм гораздо хуже переносит нерегулярные приёмы пищи.

Недостаток питательных веществ и витаминов в организме может довольно быстро привести к плохим последствиям, а именно – снизить уровень активности, ухудшить иммунитет, негативно повлиять на репродуктивную функцию, поспособствовать развитию депрессии и так далее.

Женщины, которые особо не обращают внимания на свой рацион питания или время от времени прибегают к строгим диетам, нередко замечают «тревожную» реакцию организма. Одними из наиболее распространённых примеров являются прыщики, выпадение волос и ломкость ногтей.

Конечно, для многих это может показаться мелочью, но игнорирование ситуации может привести к более серьёзным последствиям.

Совсем нет времени на самостоятельное приготовление дома? Надоело считать калории? Специалисты Justfood разработают сбалансированное меню на каждый день, которое будет включать только полезные и вкусные блюда. Рекомендуем заказать доставку еды на месяц!

Принципы правильного меню

Процесс организации правильного питания на каждый день – это довольно увлекательное и полезное занятие, которое запросто может перерасти в хобби. Но, в свою очередь, составление сбалансированного рациона и подбор здоровой пищи – это самая настоящая наука, которая требует соблюдения ряда обязательных принципов:

1. Есть нужно маленькими порциями и часто. Оптимальным вариантом количества приёмов пищи практически для всех женщин – шесть раз в сутки. Главное – это небольшие порции, вес которых должен составлять не более 250 граммов.
2. Вода – важный элемент рациона. Ежедневно необходимо выпивать около 1,5 литров чистой и негазированной воды.
3. Переедания перед сном – главный враг похудения. Рекомендуется перенести время ужина так, чтобы промежуток между последним приёмом пищи и сном составлял около трёх часов. А предпочтение лучше всего отдать лёгким и белковым продуктам.
4. Фрукты и овощи – помощники в похудении. Диетологи рекомендуют потреблять около 400 граммов свежих фруктов и овощей в сутки.
5. Калории необходимо считать. Существует довольно много специальных формул, позволяющих определить оптимальное количество калорий в зависимости от особенностей организма. Среднее значение для женщины – около 1900 калорий в сутки.
6. Три «кита» сбалансированного рациона. Аминокислоты, «длинные» углеводы и ненасыщенные жирные кислоты – друзья женщин при похудении.